VARIATSIOONID
Vahelduv väljaaste kätega üle pea sirutatuna
Sirutab väljaastumise ajal mõlemad käed sirgelt pea kohale
See dünaamiline harjutus sihib keha keskosas asuvaid stabilisaatoreid ja puusaliigutajaid, pakkudes samal ajal väljakutset tasakaalule ühepoolse koormuse kaudu. See parandab funktsionaalset jõudu, kombineerides alakere väljalangust ülakeha sirutusega.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake sirgelt, jalad puusade laiuselt ja käed keha kõrval.
- Astuge samm parema jalaga ja laskuge sügavasse väljalangusse.
- Sirutage mõlemad käed otse pea kohale, hoides keha püstiasendis.
- Tõugake eesmisest jalast, et naasta algasendisse.
- Korrake kohe jada, astudes vasaku jalaga ette väljasammuga.
LEVINUD VEAD
- Kere liigutamine sirutuse ajal liiga kaugele ette.
- Eesmise põlve sissepoole vajumise lubamine.
- Jalgadevahelise ülemineku kiirustamine ja tasakaalu kaotamine.
NÄPUNÄITED
- Hoia kogu liigutuse vältel kõhulihased pinges.
- Tõuse püsti, tõugates end esijala kannast.
- Joondage oma eesmine põlv täpselt hüppeliigese kohale.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- KõhulihasedNelipealineTuharad
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Käed
- Vahelduv
- Jalad
- Vahelduv
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata