MUUNNELMAT
Vuorotteleva askellus yläulotuksella
Molemmat kädet ojentuvat suoraan ylös etuaskelluksen aikana
Tämä dynaaminen liike kohdistuu keskivartalon stabiloijiin ja lonkankoukistajiin samalla kun se haastaa tasapainoa yksipuolisella kuormituksella. Se parantaa toiminnallista voimaa yhdistämällä alavartalon askelluksen ylävartalon ojentoliikkeeseen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä ja kädet vartalon sivuilla.
- Astu oikealla jalalla eteenpäin ja laskeudu syvään askelkyykkyyn.
- Ojenna molemmat kädet suorina yläviistoon pitäen vartalo pystyasennossa.
- Ponnista etujalalla palataksesi lähtöasentoon.
- Toista sarja astumalla välittömästi eteenpäin vasemmalla jalalla.
YLEISET VIRHEET
- Nojaaminen liian kauas eteenpäin ylävartalolla kurotuksen aikana.
- Etujalan polven antaminen painua sisäänpäin.
- Kiirehtiminen jalkojen välisessä vaihdossa ja tasapainon menettäminen.
VINKKEJÄ
- Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
- Paina etujalan kantapäällä noustaksesi ylös.
- Aseta etupolvi suoraan nilkan päälle.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- VatsalihaksetNelipäinenPakarat
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Reps only
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Askellus
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Eteenpäin
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu