VÁLTOZATOK
Váltott kitörés karlendítéssel fej fölé
Mindkét kart egyenesen a fej fölé nyújtja előre kitörés közben
Ez a dinamikus gyakorlat a törzs stabilizátorait és a csípőflexorokat célozza meg, miközben az egyoldali terhelés révén próbára teszi az egyensúlyt. Funkcionális erőt fejleszt az alsótest kitörésének és a felsőtest nyújtásának kombinálásával.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon egyenesen, csípőszélességben terpesztett lábakkal és a karokat tartsa a teste mellett.
- Lépjen előre a jobb lábával, és ereszkedjen mély kitörésbe.
- Nyújtsd ki mindkét karodat egyenesen a fejed fölé, miközben a törzsedet függőlegesen tartod.
- Tolja el magát az elülső lábával, hogy visszaérjen a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje a sorozatot azonnal előrelépve a bal lábbal.
GYAKORI HIBÁK
- A törzs túlzott előredöntése a nyújtás során.
- A mellső térd befelé csúszásának engedése.
- A lábak közötti átmenet elsietése és az egyensúly elvesztése.
TIPPEK
- Tartsd feszesen a törzsedet a gyakorlat teljes ideje alatt!
- Támaszkodjon a mellső láb sarkára, hogy felálljon.
- Igazítsa az elülső térdét közvetlenül a bokája fölé.
RÉSZLETEK
- Izmok
- HasizmokNégyfejűFarizom
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Kitörés
- Karok
- Váltott
- Lábak
- Váltogató
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Előre
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve