VARIANTES
Fente alternée avec élévation au-dessus de la tête
Les deux bras s'étendent droit au-dessus de la tête pendant une fente avant
Ce mouvement dynamique cible les stabilisateurs du tronc et les fléchisseurs de hanche tout en mettant au défi l'équilibre grâce à une charge unilatérale. Il améliore la force fonctionnelle en combinant une fente pour le bas du corps avec une extension pour le haut du corps.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Avancez la jambe droite et descendez en fente profonde.
- Tendez les deux bras droit au-dessus de la tête en gardant le torse bien droit.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez la séquence en avançant immédiatement avec la jambe gauche.
ERREURS COURANTES
- Se pencher trop en avant avec le buste pendant l'extension.
- Laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur.
- Précipiter la transition entre les jambes et perdre l'équilibre.
CONSEILS
- Gainez vos abdominaux pendant tout le mouvement.
- Poussez avec le talon du pied avant pour vous relever.
- Alignez votre genou avant directement au-dessus de votre cheville.
DÉTAILS
- Muscles
- AbdominauxQuadricepsFessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Reps only
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Fente
- Bras
- En alternance
- Jambes
- Alterné
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Avant
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Notes
Non noté