VARIANTER
Alternerande utfall med armarna sträckta ovanför huvudet
Sträcker båda armarna rakt över huvudet under ett framåtutfall
Denna dynamiska övning aktiverar core-stabilisatorer och höftböjar samtidigt som den utmanar balansen genom ensidig belastning. Den förbättrar funktionell styrka genom att kombinera ett utfall för underkroppen med en räckrörelse för överkroppen.
SÅ GÖR DU
- Stå rak med föfterna höftbrett isär och armarna utmed sidorna.
- Stega framåt med höger ben och sänk dig i en djup utfall.
- Sträck båda armarna rakt upp över huvudet medan du håller överkroppen upprätt.
- Tryck ifrån med främre foten för att återgå till utgångsläget.
- Upprepa sekvensen genom att genast kliva fram med vänster ben.
VANLIGA MISSTAG
- Att luta överkroppen för långt framåt under sträckningen.
- Att låta det främre knät falla inåt.
- Att stressa övergången mellan benen och tappa balansen.
TIPS
- Håll bålen spänd under hela rörelsen.
- Tryck ifrån med hälen på det främre foten för att resa dig upp.
- Placera ditt främre knä direkt ovanför vristen.
DETALJER
- Muskler
- MageFramsida lårSätesmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Reps only
TEKNIK
- Grundrörelse
- Utfall
- Armar
- Alternerande
- Ben
- Alternerande
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg