VARIATIONER
Skiftende udfald med armene strakt over hovedet
Rækker begge arme lige over hovedet under et fremadgående udfald
Denne dynamiske bevægelse rammer kroppens stabiliserende muskler og hoftebøjerne, mens den udfordrer balancen gennem ensidig belastning. Den forbedrer den funktionelle styrke ved at kombinere et udfald med underkroppen og en rækkebevægelse med overkroppen.
SÅDAN GØR DU
- Stå rankt med fødderne i hoftebredde og armene ned langs siden.
- Tag et skridt frem med højre ben og sænk dig ned i et dybt udfald.
- Stræk begge arme lige op over hovedet, mens du holder overkroppen oprejst.
- Fraskub med det forreste ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag sekvensen straks ved at træde frem med venstre ben i et udfald.
ALMINDELIGE FEJL
- At læne overkroppen for langt frem under rækket.
- At lade det forreste knæ falde indad.
- At skynde sig i overgangen mellem benene og miste balancen.
TIPS
- Hold din core spændt gennem hele bevægelsen.
- Pres op gennem hælen på det forreste ben for at rejse dig op.
- Placér dit forreste knæ direkte over anklen.
DETALJER
- Muskler
- MaveForside lårBaller
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Udfald
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Skiftevis
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Fremad
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet