VARYASYONLAR
Alternatif İleri Adım ile Kolları Yukarı Uzatma
Öne hamle sırasında iki kolunu düz şekilde yukarı uzatır
Bu dinamik hareket, tek taraflı yükleme yoluyla dengeyi zorlarken çekirdek stabilizatörlerini ve kalça fleksörlerini hedefler. Alt vücut için yapılan lunge ile üst vücut için yapılan uzanmayı birleştirerek fonksiyonel gücü artırır.
NASIL YAPILIR
- Ayaklar kalça genişliğinde açık, kollar yanlarda olacak şekilde dik durun.
- Sağ bacağınızla öne adım atın ve derin bir lunge pozisyonuna inin.
- Gövdenizi dik tutarak her iki kolunuzu da başınızın üzerine doğru dümdüz uzatın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayakla itin.
- Sol bacağınızla hemen öne adım atarak diziyi tekrarlayın.
YAYGIN HATALAR
- Uzanma sırasında gövdeyi çok fazla öne yatırma.
- Ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Bacaklar arasındaki geçişi aceleye getirip dengeyi kaybetmek.
İPUÇLARI
- Hareketin tamamı boyunca karın kaslarını sıkı tut.
- Ayağa kalkmak için ön ayağın topuğuna bastır.
- Ön dizinizi doğrudan ayak bileğinizin üzerine hizalayın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- KarınKuadrisepsKalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- Lunge
- Kollar
- Sırayla
- Bacaklar
- Alternatif
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi