VARIÁCIE
Striedavý výpad s dosahom nad hlavu
Počas výpadu vpred vystiera obe ruky priamo nad hlavu
Tento dynamický pohyb zapája stabilizátory trupu a ohýbače bedier a zároveň provokuje rovnováhu jednostranným zaťažením. Zlepšuje funkčnú silu kombináciou výpadu spodnej časti tela s dosahom hornej časti tela.
AKO TO UROBIŤ
- Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku bedier a rukami voľne pozdĺž tela.
- Urobte krok vpred pravou nohou a klesnite do hlbokého výpadu.
- Vystrite obe ruky rovno nad hlavu a udržujte trup vzpriamený.
- Odrazte sa prednou nohou, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Zopakujte zostavu a okamžite vykročte ľavou nohou vpred.
BEŽNÉ CHYBY
- Prílišné predkláňanie trupu počas naťahovania.
- Dovoľovanie kolenu prednej nohy padať dovnútra.
- Uponáhľanie prechodu medzi nohami a strata rovnováhy.
TIPY
- Držte brucho spevnené počas celého pohybu.
- Odtlačte sa pätou prednej nohy, aby ste sa postavili.
- Nastavte predné koleno priamo nad členok.
PODROBNOSTI
- Svaly
- BrušnéŠtvorhlavýZadok
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Výpad
- Paže
- Striedavo
- Nohy
- Striedavo
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Vpred
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené