ВАРІАЦІЇ
Випад з почерговим підйомом рук над головою
Під час випаду вперед витягує обидві руки прямо над головою
Цей динамічний рух задіює стабілізатори кору та згиначі стегна, кидаючи виклик рівновазі завдяки односторонньому навантаженню. Він покращує функціональну силу, поєднуючи випад нижньою частиною тіла з тягою верхньою частиною.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Стійте рівно, ноги на ширині стегон, руки вздовж тулуба.
- Зробіть крок вперед правою ногою і опустіться у глибокий випад.
- Витягніть обидві руки прямо над головою, утримуючи корпус вертикально.
- Відштовхніться передньою ногою, щоб повернутися у вихідне положення.
- Повторіть послідовність, одразу зробивши крок вперед лівою ногою.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Нахиляння корпусу занадто далеко вперед під час витягування.
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину.
- Поспішання з переходом між ногами та втрата рівноваги.
ПОРАДИ
- Тримайте прес напруженим протягом усього руху.
- Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб піднятися.
- Розташуйте коліно передньої ноги суворо над гомілкостопом.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- ПресКвадрицепсСідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Reps only
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Випад
- Руки
- Почергово
- Ноги
- Почергово
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Вперед
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки