Почергові випадки реверансом з високим підніманням коліна
Ця динамічна вправа навантажує квадрицепси та сідничні м'язи, одночасно розвиваючи рівновагу та рухливість кульшових суглобів. Вона зміцнює силу кожної ноги окремо та стабільність корпусу завдяки роботі у кількох площинах.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте рівно, ноги на ширині стегон, руки вздовж тулуба.
- Зробіть крок правою ногою по діагоналі за ліву ногу у реверанс.
- Опустіть стегна, доки обидва коліна не зігнуться приблизно до 90 градусів.
- Відштовхніться задньою ногою, щоб повернутися у вихідне положення.
- Негайно підніміть праве коліно до рівня грудей.
- Повторіть послідовність на протилежній стороні без паузи.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Не допускайте завалювання переднього коліна всередину під час опускання.
- Занадто сильне торкання задньою ногою підлоги замість утримання її на вазі.
- Не нахиляйте корпус занадто сильно вперед під час підйому коліна.
ПОРАДИ
- Тримайте п'яту передньої ноги притиснутою до підлоги протягом усього випадy.
- Напружте прес, щоб запобігти обертанню тулуба під час кроку назад.
- Вибухово підніміться вгору з випадом, щоб створити імпульс для підйому коліна.
ВАРІАЦІЇ
- Reverse Lunge
- Lateral Lunge
- Curtsy Lunge to Side Kick
- Walking Lunge
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ВАРІАНТ
Кут: highЛатеральність: alternating
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуйте це у GYMMER
Додайте це до плану, записуйте кожен сет і вивчайте 3 000+ вправ з демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки
Увійдіть, щоб оцінити цю вправу. Увійти