Fandare încrucișată alternată cu genunchiul sus

Această mișcare dinamică vizează cvadricepsul și mușchii fesieri, provocând în același timp echilibrul și mobilitatea șoldului. Dezvoltă forța unilaterală a picioarelor și stabilitatea trunchiului printr-o amplitudine de mișcare multiplanară.

CUM SĂ FACI ASTA

Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele pe lângă corp.
Pășește cu piciorul drept diagonal în spatele piciorului stâng într-o genuflexiune curtsy.
Coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la aproximativ 90 de grade.
Împinge cu piciorul din spate pentru a reveni la poziția de start.
Ridică imediat genunchiul drept până la nivelul pieptului.
Repetă secvența pe partea opusă fără pauză.

GREȘELI COMUNE

Nu lăsa genunchiul din față să cadă spre interior în timpul coborârii.
Atingerea prea puternică a piciorului din spate în loc să îl menții suspendat.
Nu înclina torsul prea mult în față în timp ce ridici genunchiul.

SFATURI

Menține călcâiul piciorului din față lipit de sol pe tot parcursul fandării.
Activează-ți musculatura abdominală pentru a preveni rotația trunchiului în timpul pasului înapoi.
Explozează în sus din fandare pentru a genera impulsul necesar ridicării genunchiului.