Переменные выпады реверансом с высоким подниманием колена
Это динамичное упражнение нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, одновременно развивая баланс и подвижность тазобедренных суставов. Оно укрепляет силу каждой ноги по отдельности и стабильность корпуса за счет работы в нескольких плоскостях.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища.
- Сделайте шаг правой ногой по диагонали за левую ногу в реверанс.
- Опустите бёдра, пока оба колена не согнутся примерно до 90 градусов.
- Оттолкнитесь задней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Сразу поднимите правое колено до уровня груди.
- Повторите последовательность на противоположной стороне без паузы.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Не позволяйте переднему колену заваливаться внутрь во время опускания.
- Слишком сильное касание задней ногой пола вместо удержания её на весу.
- Не наклоняйте корпус слишком сильно вперёд при подъёме колена.
СОВЕТЫ
- Держите пятку передней ноги прижатой к полу на протяжении всего выпада.
- Напрягите пресс, чтобы предотвратить поворот туловища во время шага назад.
- Взорвитесь вверх из выпада, чтобы создать импульс для подъёма колена.
ВАРИАЦИИ
- Reverse Lunge
- Lateral Lunge
- Curtsy Lunge to Side Kick
- Walking Lunge
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ВАРИАНТ
Угол: highЛатеральность: alternating
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируйтесь с этим упражнением в GYMMER
Добавьте его в план, записывайте каждый сет и изучайте 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки
Войдите, чтобы оценить это упражнение. Войти