Kaitaliojami kryžminiai pritūpimai su aukštu kelio kėlimu
Šis dinamiškas judesys aktyvuoja keturgalvius šlaunų ir sėdmenų raumenis, kartu lavindamas pusiausvyrą bei klubų mobilumą. Jis ugdo vienpusę kojų jėgą ir core stabilumą atliekant daugiaplokštuminius judesius.
KAIP TAI PADARYTI
- Stovėkite tiesiai, pėdos per klubų plotį, rankos ištiestos šonuose.
- Ženkite dešine koja įstrižai už kairiosios kojos atlikdami pritūpimą „curtsy".
- Nuleiskite klubus, kol abu keliai sulenks maždaug 90 laipsnių kampu.
- Atsispirkite užpakaline koja ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Iškart kelkite dešinį kelį iki krūtinės aukščio.
- Pakartokite seką priešinga puse be pertraukos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Nesileiskite priekiniam keliui įgriūti į vidų leidžiantis.
- Per sunkiai remiate galinę pėdą į grindis vietoj to, kad ją laikytumėte pakabintą.
- Per daug pasilenkite liemeniu į priekį keldami kelį.
PATARIMAI
- Viso įtūpimo metu laikykite priekinę kulną prispaustą prie žemės.
- Įtempkite pilvo presą, kad žingsnio atgal metu išvengtumėte liemens sukimosi.
- Sprogkite aukštyn iš įtūpimo, kad sukurtumėte inerciją kelio vedimui.
VARIACIJOS
- Reverse Lunge
- Lateral Lunge
- Curtsy Lunge to Side Kick
- Walking Lunge
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Stebima kaip
- Weight & Reps
VARIANTAS
Kampas: highŠoniškumas: alternating
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruokite tai su „GYMMER"
Įtraukite tai į planą, fiksuokite kiekvieną setą ir išmokite 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta
Prisijunkite, kad įvertintumėte šį pratimą. Prisijungti