Alternierender Ausfallschritt rückwärts mit hohem Kniehub

Diese dynamische Bewegung zielt auf den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur ab und fordert gleichzeitig das Gleichgewicht sowie die Hüftmobilität heraus. Sie baut einseitige Beinkraft und Rumpfstabilität durch einen mehrplanaren Bewegungsradius auf.

SO GEHT'S

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme an den Seiten.
Mache einen diagonalen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß hinter das linke Bein in eine Curtsy-Position.
Senken Sie die Hüften, bis beide Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Drücken Sie sich vom hinteren Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Treibe dein rechtes Knie sofort bis auf Brusthöhe hoch.
Wiederholen Sie die Sequenz ohne Pause auf der gegenüberliegenden Seite.

HÄUFIGE FEHLER

Lassen Sie das vordere Knie während der Abwärtsbewegung nicht nach innen kollabieren.
Den hinteren Fuß zu schwer aufsetzen, anstatt ihn schweben zu lassen.
Den Oberkörper beim Anheben des Knies übermäßig nach vorne neigen.

TIPPS

Halte deine vordere Ferse während des gesamten Ausfallschritts am Boden.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um eine Rotation des Oberkörpers während des Rückschritts beim Ausfallschritt zu verhindern.
Explosiv aus dem Ausfallschritt nach oben drücken, um Schwung für das Knieheben zu erzeugen.