Beinpresse
Füße tief auf der Plattform platziert.
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- Beinpresse · Sitzend
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- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings Waden
So geht's
- Setze dich mit dem Rücken flach gegen das Polster in das Gerät.
- Platziere deine Füße tief auf der Plattform mit den Zehen leicht nach außen.
- Löse die Sicherheitsgriffe und senke das Gewicht kontrolliert ab.
- Beuge die Knie, bis sie einen Winkel von 90 Grad erreichen.
- Drücke über den ganzen Fuß, bis die Beine gestreckt sind, ohne die Knie durchzudrücken.
- Sichere vor der Pause wieder die Sicherheitsgriffe.
Häufige Fehler
- Die Füße zu hoch auf der Plattform platzieren.
- Zulassen, dass die Knie beim Pressen nach innen fallen.
- Abprallen des Gewichts am unteren Punkt der Wiederholung.
- Anheben der Hüfte vom Sitz beim Absenken.
- Abheben der Fersen von der Plattform am tiefsten Punkt.
Sicherheit
Strecke die Knie oben in der Bewegung nicht vollständig durch.
Stelle sicher, dass die Sicherheitsverriegelungen eingerastet sind, bevor du das Gerät betrittst oder verlässt.
Tipps
- Halte deine Knie während der gesamten Bewegung in einer Linie mit deinen Zehen.
- Halte die Spannung konstant, indem du die Knie oben nicht durchstreckst.
- Drücke über den Fußballen, um die Quadrizeps zu betonen.
Details
- Grundbewegung
- Beinpresse
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Hüfte auf Polster
- Stand
- Eng
