Barbell Step-Up
Die Langhantel liegt auf dem oberen Rücken.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel, Plyo-Box
- Bewegung
- Step up · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings Waden Bauchmuskeln
So geht's
- Positioniere eine Langhantel quer über deinem oberen Rücken und stelle dich frontal zu einer stabilen Box.
- Stelle einen Fuß fest auf die Plattform, wobei die Ferse nahe am Rand ist.
- Drücke durch die fest aufgesetzte Ferse, um Hüfte und Knie vollständig zu strecken.
- Führe das hintere Bein nach oben und tippe mit dem Fuß auf die Box.
- Führe das hintere Bein kontrolliert zurück zum Boden.
- Führe das Arbeitsbein zurück zum Boden, um die Wiederholung abzuschließen.
Häufige Fehler
- Abstoßen vom Boden mit dem hinteren Bein statt Hochziehen.
- Zulassen, dass das arbeitende Knie während des Aufstiegs nach innen knickt.
- Abstoßen des Fußes von der Box am oberen Punkt der Bewegung.
- Zu starkes Vorbeugen und Verlagern des Gewichts auf die Zehen.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Plattform stabil ist und unter Last nicht verrutscht oder kippt.
Halte den Rumpf angespannt, um die Wirbelsäule zu schützen, während du auf einem Bein balancierst.
Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide es, dich über das Knie nach vorne zu lehnen.
- Konzentriere dich darauf, durch die Ferse des arbeitenden Beines zu drücken.
- Drücke dich nicht mit dem hinteren Bein vom Boden ab.
Details
- Grundbewegung
- Step up
- Position der Last
- Auf dem Rücken
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Was angehoben ist
- Auf Box / Stufe
