VARIATIONEN

Goblet Kniebeuge mit Kurzhanteln

Eine Kurzhantel vertikal vor der oberen Brust gehalten

Diese Übung zielt auf den Quadriceps und die Gesäßmuskulatur ab und vermittelt gleichzeitig die korrekte Kniebeugetiefe sowie eine aufrechte Rumpfhaltung. Das Halten des Gewichts vor der Brust dient als Gegenbalance, um eine aufrechte Körperhaltung zu unterstützen.

SO GEHT'S

Halte eine Hantel mit beiden Händen senkrecht vor deine obere Brust.
Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin und richte die Zehen nach außen.
Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um in eine tiefe Kniebeuge abzusenken.
Halte die Ellbogen innerhalb der Knie und die Brust während des gesamten Ablassens angehoben.
Drücke durch die Fersen, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellbogen nach oben ausweichen und die Brust nach vorne kollabieren lassen.
Die Fersen während der Kniebeuge vom Boden abheben.
Nicht tief genug unter die Parallele squatten.

TIPPS

Drücke die Ellbogen nach unten, um den Oberkörper vertikal zu halten.
Spreize den Boden mit deinen Füßen, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
Halte das Gewicht zentriert über der Fußmitte.

DETAILS

Muskeln: QuadrizepsGesäß
Ausrüstung: Hantel
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Kniebeuge
Position der Last: Goblet (an der Brust)
Arme: Beide
Beine: Beide
Körperposition: Stehend
Stand: Breit

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