VARIANTER

Goblet squat med hantel

En enda hantel hålls vertikalt mot övre delen av bröstet

Denna övning fokuserar på quadriceps och sätesmuskler samtidigt som den lär ut korrekt knäböjsdjup och upprätt överkropp. Att hålla vikten vid bröstet fungerar som en motvikt för att hjälpa till att behålla en upprätt hållning.

SÅ GÖR DU

Håll en hantel lodrätt mot övre delen av bröstet med båda händerna.
Stå med fötterna något bredare än axelbredd och tårna pekande utåt.
Skjut höfterna bakåt och böj knäna för att sänka dig ner i en djup knäböj.
Håll armbågarna innanför knäna och bröstet lyft under hela nedgången.
Press genom hälarna för att återgå till utgångsläget stående.

VANLIGA MISSTAG

Att låta armbågarna flaxa ut och bröstet falla framåt.
Att lyfta hälarna från marken under knäböjen.
Att inte squatta tillräckligt djupt under parallell.

TIPS

Tryck armbågarna nedåt för att hålla överkroppen vertikal.
Sprid golvet med fötterna för att aktivera sätesmusklerna.
Håll vikten centrerad över mitten av foten.

DETALJER

Muskler: Framsida lårSätesmuskler
Utrustning: Dumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Knäböj
Lastposition: Goblet (mot bröstet)
Armar: Båda
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående
Ställning: Bred

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg