VARIANTI
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- Pressa per gambe alla SmithQuadricipite · Macchina Smith
- Squat sumo con kettlebellQuadricipite
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- Squat plié con manubriImpugnare l'estremità di un manubrioNeutroQuadricipite · manubrio
- Squat sumo con manubriQuadricipite · manubrio
- Squat sumo con corda al cavoGlutei · Quadricipite · Cavi
- Squat completo con bilanciereSulla schienaGlutei · Quadricipite · Bilanciere
- Goblet squat con elasticoQuadricipite · Glutei · Elastico di resistenza
Squat goblet con manubrio
Un singolo manubrio tenuto verticalmente contro la parte alta del petto
Questo esercizio mira ai quadricipiti e ai glutei, insegnando al contempo la corretta profondità dello squat e il mantenimento del busto eretto. Tenere il peso al petto funge da contrappeso per aiutare a mantenere una postura verticale.
COME FARLO
- Tieni un manubrio in posizione verticale contro la parte superiore del petto con entrambe le mani.
- Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e le punte dei piedi rivolte verso l'esterno.
- Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia per scendere in uno squat profondo.
- Mantieni i gomiti all'interno delle ginocchia e il petto sollevato per tutta la discesa.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza in piedi.
ERRORI COMUNI
- Lasciare che i gomiti si aprano e il petto collassi in avanti.
- Sollevare i talloni da terra durante lo squat.
- Non scendere abbastanza in basso sotto il parallelo.
CONSIGLI
- Spingi i gomiti verso il basso per mantenere il busto verticale.
- Allarga il pavimento con i piedi per attivare i glutei.
- Mantieni il peso centrato sulla parte centrale del piede.
DETTAGLI
- Muscoli
- QuadricipiteGlutei
- Attrezzatura
- manubrio
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Squat
- Posizione del carico
- Goblet (al petto)
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Largo
ESERCIZI SIMILI
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