Squat plié con manubri

COME FARLO

1. 1Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le punte rivolte verso l'esterno con un angolo di circa 45 gradi.
2. 2Impugna un manubrio verticalmente alla base con entrambe le mani.
3. 3Mantieni il peso stabile davanti ai fianchi.
4. 4Piega le ginocchia e spingi i fianchi dritti verso il basso, mantenendo le ginocchia rivolte verso l'esterno nella stessa direzione delle dita dei piedi, finché le cosce non sono parallele al pavimento.
5. 5Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante la discesa.
• Inclinare il busto troppo in avanti.
• Sollevarsi sulle punte invece di spingere attraverso i talloni.
• Rimbalzare sul fondo dello squat.

CONSIGLI

• Mantieni le ginocchia allineate con le dita dei piedi per tutto il movimento.
• Mantieni il busto eretto per attivare efficacemente il core.
• Spingi il pavimento verso il basso con tutta la pianta del piede, enfatizzando i talloni.

DETTAGLI

Muscoli

Quadricipite

Attrezzatura

manubrio

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Squat

Posizione del carico

Goblet (al petto)

Impugnatura

Impugnare l'estremità di un manubrio

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

Largo