Squat frontale con manubri
Manubri portati alle spalle con i gomiti in avanti
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Squat · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Polpacci Glutei Femorali Lombari Schiena
Come farlo
- Porta due manubri alle spalle con i palmi rivolti verso l'interno.
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni il petto alto e i gomiti puntati in avanti.
- Abbassa i fianchi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per tornare alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Lasciare cadere i gomiti e collassare il petto in avanti.
- Permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno durante lo squat.
- Sollevamento dei talloni da terra nella parte inferiore del movimento.
- Arrotondamento della parte bassa della schiena durante la discesa.
Sicurezza
Assicurati che i polsi abbiano mobilità sufficiente per sostenere i manubri in sicurezza nella posizione di rack.
Consigli
- Tieni i gomiti alti per impedire ai manubri di rotolare in avanti.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno allineate con le dita dei piedi durante la discesa.
- Mantieni il core contratto per proteggere la zona lombare.
Dettagli
- Movimento di base
- Squat
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Gambe
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- larghezza spalle
