Kyykky käsipainoilla edessä
Käsipainot nostetaan hartioille kyynärpäät eteenpäin
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelipäinen Pohkeet Pakarat Takareisi Alaselkä Selkä
Miten se tehdään
- Nosta kaksi käsipainoa olkapäille kämmenet sisäänpäin kääntyneinä.
- Seiso jalat hartioiden leveydellä varpaat hieman ulospäin käännettyinä.
- Pidä rintakehä korkealla ja kyynärpäät eteenpäin suunnattuina.
- Laske lantiota, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset.
- Paina keskijalkapohjalla palataksesi lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden laskeminen ja rinnan romahtaminen eteenpäin.
- Polvien sisäänpäin romahtaminen kyykyn aikana.
- Kantapään nostaminen irti maasta liikkeen alimmassa kohdassa.
- Alaselän pyöristäminen alaslaskeutumisen aikana.
Turvallisuus
Varmista, että ranteet ovat tarpeeksi liikkuvat tukemaan käsipainoja turvallisesti hyllyasennossa.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpäät korkealla estääksesi käsipainojen vierimisen eteenpäin.
- Työnnä polvet ulospäin varpaiden suuntaisesti alasliikkeen aikana.
- Pidä keskivartalo tiukkana suojataksesi alaselkää.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
