MUUNNELMAT
Juoksumattojuoksu
Juoksee liikkuvalla matolla irrotettuaan käsituet
Tämä laitteessa tehtävä kardioharjoitus kohdistuu ensisijaisesti etureisiin ja aktivoi samalla pakaroita ja takareisiä kestävyyden kehittämiseksi. Se tarjoaa hallitun ympäristön sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon parantamiseen ja rasitus on vähäisempää kuin ulkona juostessa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Astu sivukaiteille ja käynnistä hihna kävelyvauhdilla.
- Pidä käsijohteista lyhyesti, kunnes löydät tasapainosi liikkuvalla alustalla.
- Irrota kaiteet ja aloita juoksu keskijalka-askelluksella.
- Pidä vartalo pystyasennossa ja katse suunnattuna eteenpäin.
- Pumpaa käsivarsiasi luonnollisesti sivuillasi jalkojesi tahtiin.
- Hidasta nopeutta vähitellen kävelyvauhtiin ennen koneelta poistumista.
YLEISET VIRHEET
- Tankojen puristaminen tiukasti, mikä muuttaa luonnollista asentoa.
- Liian pitkä askel ja kantapäille raskaasti laskeutuminen.
- Konsolin tuijottaminen suoraan eteenpäin katsomisen sijaan.
- Liiallinen pomppiminen jäykkien jalkojen vuoksi.
VINKKEJÄ
- Laskeudu pehmeästi keskijalkapohjalle vaimentaaksesi iskun tehokkaasti.
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi liiallinen alaselän notko.
- Rentouta hartiat kauas korvista jännityksen vähentämiseksi.
TURVALLISUUS
- Kiinnitä turva-avain aina vaatteisiisi, jotta juoksumaton hihna pysähtyy, jos putoat.
- Astu kokonaan sivukaiteille ennen nopeuden lisäämistä tai täydellistä pysähtymistä.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- LaiteJuoksumatto
- Tyyppi
- Kardio
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Cardio
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Juoksu
- Kehon asento
- Seisten
- Vauhti
- Hölkkä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu