Kävely nousukulmalla juoksumatolla

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Astu sivukaiteille ja seiso paikallaan olevan juoksumaton hihnan päällä hajareisin.
2. 2Kiinnitä turva-avain vaatteisiisi ja valitse manuaalinen tila.
3. 3Aseta nopeus hitaaksi kävelyksi ja nosta sitten kaltevuus tavoitetasollesi.
4. 4Astu juoksumatolle ja löydä tasainen rytmi.
5. 5Kävele vartalo pystyssä ja anna käsivarsien heilua vapaasti sen sijaan, että pitelisit käsijohteista.
6. 6Pidä yllä vauhtia, jota pystyt jatkamaan aiotun keston ajan, ja säädä kaltevuutta ennen nopeutta.
7. 7Paina stop, odota että matto hidastuu ja astu sitten pois sivukiskoille.

YLEISET VIRHEET

• Käsijohteisiin nojaaminen tai niistä kiinni pitäminen, mikä vähentää työtä ja vääristää asentoa.
• Nostaa kaltevuus liian korkeaksi liian aikaisin ja tarttua kiinni pysyäkseen kyydissä.
• Liian pitkä askel, mikä saa jalan laskeutumaan kehon eteen ja rasittaa polvia.
• Nojaaminen taaksepäin rinteen kompensoimiseksi sen sijaan, että pysyisi pystyasennossa.
• Katseen kohdistaminen konsoliin eteenpäin katsomisen sijaan.

VINKKEJÄ

• Seiso suorana ja vältä lonkista taittumista; pieni eteenpäin nojaus nilkoista riittää.
• Ota lyhyempiä ja nopeampia askelia sen sijaan, että tavoittelisit pitkää askelta.
• Työnnä juoksumattoa taaksepäin jokaisella askeleella sen sijaan, että vetäisit itseäsi eteenpäin käsijohteista.
• Pidä katse eteenpäin ja keskivartalo jännitettynä.
• Lisää kulmaa vähitellen treenien myötä, jotta pohkeet ja akillesjänteet ehtivät sopeutua.

TURVALLISUUS

• Aloita matalalla kulmakulmalla ja nosta sitä vähitellen, sillä pohkeen ja akillesjänteen kuormitus on huomattavasti suurempi kuin tasaisella kävelyssä.
• Käytä turva-avainta, jotta matto pysähtyy, jos kaadut.
• Astu sivukaiteille ennen kuin käynnistät tai pysäytät maton, ja pidä kaiteesta kiinni hetken vain silloin, kun muutat asetuksia.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Pakarat

Välineet

LaiteJuoksumattoVinopenkki

Tyyppi

Kardio

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Cardio

TEKNIIKKA

Kehon asento

Seisten

Penkin kulma

Kallistus

Vauhti

Kävely