Ėjimas nuožulnia bėgimo takeliu

KAIP ATLIKTI

1. 1Užlipk ant šoninių bėgių ir atsistok plačiai abipus nejudančios juostos.
2. 2Priskirk saugos raktelį prie savo drabužių ir pasirink rankinį režimą.
3. 3Nustatyk greitį lėtam ėjimui, tada pakelk nuolydį iki tavo tikslinio lygio.
4. 4Užlipk ant tako ir įsibėgėk tolygiu ritmu.
5. 5Eik išlaikydamas tiesų liemenį ir leisk rankoms laisvai siūbuoti, o ne laikykis už turėklų.
6. 6Išlaikyk tempą, kurį gali išlaikyti numatytą laiką, reguliuodamas nuolydį prieš greitį.
7. 7Paspausk stop, palauk, kol juosta sulėtės, tada nulipk ant šoninių bėgių.

DAŽNOS KLAIDOS

• Laikymasis ar atsirėmimas į rankenas, dėl ko sumažėja darbas ir iškreipiama laikysena.
• Per didelio nuolydžio nustatymas per anksti ir laikymasis, kad nenukristum.
• Per ilgas žingsnis, dėl kurio pėda nusileidžia prieš kūną ir apkrauna kelius.
• Atlošimas atgal, bandant kompensuoti nuolydį, o ne išliekant tiesiam.
• Žiūrėjimas žemyn į konsolę vietoj žiūrėjimo į priekį.

PATARIMAI

• Stovėk tiesiai ir neleisk, kad klubai linktų į priekį; nedidelis pasvirimas į priekį iš kulkšnių yra pakankamas.
• Ženk trumpesniais, greitesniais žingsniais, o ne siek ilgo žingsnio.
• Stumk diržą atgal su kiekviena pėda, o ne trauk savęs į priekį laikydamasis už rankenų.
• Laikyk žvilgsnį nukreiptą į priekį, o liemenį įtemptą.
• Didink nuolydį palaipsniui per treniruotes, kad blauzdos ir Achilo sausgyslės spėtų prisitaikyti.

SAUGA

• Pradėk nuo nedidelio nuolydžio ir palaipsniui jį didink, nes blauzdos ir Achilo sausgyslės apkrova yra žymiai didesnė nei vaikštant lygiu paviršiumi.
• Naudok apsauginį raktą, kad bėgimo takas sustotų, jei nukristum.
• Užlipk ant šoninių bėgių prieš įjungdamas ar išjungdamas juostą, o turėklą prilaikyk trumpai tik tada, kai keiti nustatymus.

IŠSAMIAU

Raumenys

Sėdmenys

Įranga

TrenažerisBėgimo takelisNuožulnus suolas

Tipas

Kardio

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Cardio

TECHNIKA

Kūno padėtis

Stovint

Suolelio kampas

Nuožulnus

Tempas

Ėjimas