VARIATIES
Lopen op hellingband
Deze cardio-oefening met lage impact richt zich vooral op de bilspieren en betrekt daarbij de hamstrings, quadriceps en kuiten. Wandelen tegen een helling omhoog verhoogt je hartslag en calorieverbranding bij hetzelfde tempo, wat je aerobe uithoudingsvermogen en heupstrekkracht opbouwt met minimale belasting van je gewrichten.
UITVOERING
- Stap op de zijrails en ga met gespreide benen over de stilstaande band staan.
- Klem de veiligheidssleutel aan je kleding en selecteer de handmatige modus.
- Zet de snelheid op een langzame wandeling en verhoog dan de helling naar je doelpercentage.
- Stap op de band en zet een gelijkmatig ritme in.
- Loop met een rechte romp en laat je armen natuurlijk meezwaaien in plaats van je vast te houden aan de handgrepen.
- Houd een tempo aan dat je kunt volhouden voor de beoogde duur en pas de helling aan vóór de snelheid.
- Druk op stop, wacht tot de band vertraagt en stap dan af op de zijrails.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Vasthouden aan of leunen op de handgrepen, wat het werk vermindert en de houding verstoort.
- De helling te hoog en te snel instellen en je vastgrijpen om erop te blijven.
- Te ver vooruit stappen, waardoor de voet voor het lichaam landt en de knieën worden belast.
- Achterover leunen om de helling te compenseren in plaats van rechtop te blijven.
- Naar het display kijken in plaats van vooruit.
TIPS
- Sta rechtop en vermijd buigen vanuit de heupen; een lichte voorwaartse helling vanuit de enkels is voldoende.
- Neem kortere, snellere passen in plaats van een lange stap te maken.
- Duw de band met elke voet naar achteren in plaats van jezelf naar voren te trekken aan de handgrepen.
- Houd je blik vooruit en span je core aan.
- Verhoog de helling geleidelijk over de sessies zodat je kuiten en achillespezen kunnen wennen.
VEILIGHEID
- Begin met een lage helling en bouw die op, want de belasting op je kuiten en Achillespees is aanzienlijk hoger dan bij vlak wandelen.
- Gebruik de veiligheidssleutel zodat de band stopt als je valt.
- Stap op de zijrails voordat je de band start of stopt, en houd een rail alleen kort vast wanneer je de instellingen wijzigt.
DETAILS
- Spieren
- Bilspieren
- Apparatuur
- MachineLoopbandSchuine bank
- Type
- Cardio
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Cardio
TECHNIEK
- Lichaamshouding
- Staand
- Bankhoek
- Incline
- Tempo
- Wandelen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld