VARIATIES
Joggen op de loopband
Joggt op een bewegende band nadat je de handgrepen hebt losgelaten
Deze cardio-oefening op de machine richt zich voornamelijk op de quadriceps en betrekt daarbij de bilspieren en hamstrings om het uithoudingsvermogen op te bouwen. Het biedt een gecontroleerde omgeving om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren met minder impact dan hardlopen buiten.
UITVOERING
- Stap op de zijrails en start de band op looptempo.
- Houd de leuningen kort vast terwijl u uw evenwicht zoekt op het bewegende loopvlak.
- Laat de leuningen los en begin te joggen met een landing op de middenvoet.
- Houd de romp rechtop met de blik vooruit gericht.
- Zwaai je armen natuurlijk langs je zij om je beencadans te volgen.
- Verlaag het tempo geleidelijk tot wandelen voordat u van de machine stapt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De halterstang stevig vastpakken, wat de natuurlijke houding verandert.
- Te ver uitstappen en zwaar op de hielen landen.
- Naar het display kijken in plaats van recht vooruit.
- Overmatig stuiteren door stijve benen.
TIPS
- Land zachtjes op de middenvoet om schokken efficiënt op te vangen.
- Houd je core aangespannen om overmatige holle rug te voorkomen.
- Ontspan je schouders door ze weg van je oren te houden om spanning te verminderen.
VEILIGHEID
- Klem altijd de veiligheidssleutel aan uw kleding vast om de band te stoppen als u valt.
- Stap volledig op de zijrails voordat u de snelheid verhoogt of volledig stopt.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- MachineLoopband
- Type
- Cardio
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Cardio
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Hardlopen
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo
- Joggen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld