Joggen op de plaats
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Hardlopen · Staand
- Registreert
- Duration
Works
Kuiten Quadriceps Bilspieren Hamstrings Buikspieren
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar op een antislipondergrond.
- Buig je ellebogen tot ongeveer 90 graden en ontspan je handen.
- Verplaats je gewicht iets naar de bal van je voeten.
- Zet af met één voet en til die knie tot net onder heuphoogte.
- Land zacht op de bal van die voet terwijl de andere voet afzet.
- Zwaai de tegenovergestelde arm naar voren bij elke knieheffing.
- Blijf afwisselen in een gelijkmatig, licht looptempo zonder je te verplaatsen.
- Adem gelijkmatig en ga door gedurende de ingestelde tijd.
Veelgemaakte fouten
- Zwaar landen op de hielen.
- De romp naar achteren laten hangen of voorovergebogen staan.
- De armen laten hangen of voor het lichaam kruisen.
- Naar voren of opzij over de vloer afdrijven.
Veiligheid
Draag ondersteunend schoeisel en gebruik een stabiele, niet-gladde ondergrond.
Til je knie minder hoog of schakel over op marcheren als de impact onprettig aanvoelt.
Bouw de duur geleidelijk op als je nieuw bent met cardio met impact.
Tips
- Blijf licht en stil op de bal van je voeten.
- Houd je houding rechtop en je blik naar voren.
- Beweeg je armen vanuit de schouders met gebogen ellebogen.
- Houd het ritme gelijkmatig in plaats van snel en slordig.
Details
- Basisbeweging
- Hardlopen
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo
- Joggen
