Biltrap

VARIATIES

Biltrap

Hielen schoppen snel en ritmisch omhoog richting bilspieren terwijl je op dezelfde plek staat.

Een cardio-oefening die de hartslag verhoogt terwijl de quadriceps dynamisch wordt gerekt en de hamstrings en kuiten worden geactiveerd.

UITVOERING

Sta recht met je core aangespannen en je armen gebogen in een hoek van 90 graden.
Trap je rechterhiel snel op naar je billen.
Wissel direct van been en breng de linkse hiel naar de billen.
Blijf de hielen in een snel, ritmisch tempo afwisselen.
Pomp je armen tegenovergesteld aan je benen om momentum te behouden.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Te ver voorover leunen vanuit de heupen.
De knieën te ver voorbij de tenen laten komen.
Zwaar op de hielen landen in plaats van op de voorvoet.
De armen voor het lichaam langs zwaaien in plaats van recht naar voren.

TIPS

Focus op de snelheid van de trap, niet op de hoogte.
Blijf licht op de bal van je voeten.
Houd je romp rechtop en leun niet naar voren.

DETAILS

Spieren: Kuiten
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Cardio
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Cardio

TECHNIEK

Basisbeweging: Bil trap
Armen: Afwisselend
Benen: Afwisselend
Lichaamshouding: Staand
Tempo: Rennen