VARIATIONER
Hælspark
Hælene sparker hurtigt og rytmisk op mod balderne, mens du står på stedet.
En cardio-øvelse, der øger pulsen, mens den dynamisk strækker quadriceps og aktiverer hamstrings og læggene.
SÅDAN GØR DU
- Stå rank med stram core og bøjede arme i 90 graders vinkel.
- Spark hurtigt din højre hæl op mod ballerne.
- Skift ben med det samme og før venstre hæl op til ballerne.
- Fortsæt med at skifte hæle i et hurtigt, rytmisk tempo.
- Pump armene i modsætning til benene for at bevare momentum.
ALMINDELIGE FEJL
- At læne sig for langt frem fra taljen.
- At lade knæene vandre for langt frem foran tæerne.
- At lande tungt på hælene i stedet for på forfoden.
- At svinge armene på tværs af kroppen i stedet for lige frem.
TIPS
- Fokuser på hastigheden frem for sparkets højde.
- Vær let på forfoden.
- Hold overkroppen oprejst og undgå at læne dig fremad.
DETALJER
- Muskler
- Lægge
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Kardio
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Cardio
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Baglårs spark
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Tempo
- Løb
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet