Butt Kicks

VARIATIONEN

Butt Kicks

Die Fersen schlagen schnell und rhythmisch nach oben Richtung Gesäß, während du auf der Stelle stehst.

Eine Cardio-Übung, die die Herzfrequenz steigert und dabei den Quadrizeps dynamisch dehnt sowie die Hamstrings und Waden aktiviert.

SO GEHT'S

Stelle dich aufrecht hin, spanne die Rumpfmuskulatur an und winkle die Arme im 90-Grad-Winkel an.
Schnelle deine rechte Ferse Richtung Gesäß hoch.
Wechsle sofort die Beine und führe die linke Ferse zum Gesäß.
Führe die Fersen weiterhin in einem schnellen, rhythmischen Tempo abwechselnd aus.
Pumpe mit den Armen im Gegentakt zu den Beinen, um den Schwung zu halten.

HÄUFIGE FEHLER

Zu weit aus der Taille nach vorne lehnen.
Die Knie zu weit über die Zehen hinaus wandern lassen.
Schweres Landen auf den Fersen statt auf dem Vorfuß.
Die Arme vor dem Körper kreuzen statt gerade nach vorn zu schwingen.

TIPPS

Konzentriere dich auf die Geschwindigkeit und nicht auf die Höhe des Tritts.
Bleib leicht auf den Fußballen.
Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide es, nach vorne zu lehnen.

DETAILS

Muskeln: Waden
Ausrüstung: Eigengewicht
Typ: Cardio
Schwierigkeit: Anfänger
Erfasst als: Cardio

TECHNIK

Grundbewegung: Fersenheber
Arme: Alternierend
Beine: Alternierend
Körperposition: Stehend
Tempo: Laufen