VARIANTER
Hälsparkar bakåt
Hälarna sparkar upp mot sätesmusklerna i ett snabbt, rytmiskt tempo på stället.
En cardioövning som höjer pulsen samtidigt som den dynamiskt stretchar quadriceps och aktiverar hamstrings och vader.
SÅ GÖR DU
- Stå rakt med spänd båle och armarna böjda i 90 grader.
- Sparka snabbt upp höger häl mot sätesmusklerna.
- Byt ben omedelbart och för vänster häl upp mot sätesmusklerna.
- Fortsätt att växla hälar i ett snabbt, rytmiskt tempo.
- Pumpa armarna i motsatt riktning mot benen för att behålla svängen.
VANLIGA MISSTAG
- Att luta alltför långt framåt från midjan.
- Att låta knäna glida för långt framför tårna.
- Att landa tungt på hälarna i stället för på framfoten.
- Att svinga armarna framför kroppen i stället för rakt framåt.
TIPS
- Fokusera på hastighet snarare än sparkens höjd.
- Håll dig lätt på fotballarna.
- Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt.
DETALJER
- Muskler
- Vader
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Kardio
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Cardio
TEKNIK
- Grundrörelse
- Hälspark
- Armar
- Alternerande
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo
- Springa
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg