Alternating hög knälyft
Denna kroppsviktsövning aktiverar magmusklerna och höftböjarna för att bygga bålstabilitet och dynamisk styrka. Den förbättrar koordinationen samtidigt som pulsen höjs genom kontinuerlig alternerande rörelse.
MOAI DAHKAT DAN
- Stå rakt med föfterna höftbrett isär och armarna utmed sidorna.
- Spänn magmusklerna och lyft höger knä till brösthöjd.
- Sänk höger ben bakåt med kontroll.
- Driv omedelbart upp ditt vänstra knä så att det når samma höjd som det första.
- Fortsätt att växla ben i ett rytmiskt marscherande mönster.
DÁBÁLAŠ MEATTÁHUSAT
- Luta överkroppen bakåt för att kompensera för svaga höftböjar.
- Svinga benen med hjälp av momentum istället för muskelkontroll.
- Lyft inte knät tillräckligt högt för att aktivera magmusklerna.
RÁVVAGAT
- Dra in naveln mot ryggraden för att stabilisera bålen.
- Håll bröstet uppe och undvik att luta dig bakåt när knäna lyfts.
- Tryck ifrån med stående fot för att skapa uppåtriktad rörelseenergi.
VARIÁNTTAT
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
BIJUGAT
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Šládja
- Styrketräning
- Váttisvuohta
- Gaskadassi
- Čuovvojuvvon go
- Weight & Reps
VARIÁNTA
Čiehka: highBeallát: alternating
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till det i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demo videor och tekniktips.
Betyg
Eai árvvoštallojuvvon
Logga in för att betygsätta denna övning. Čálit sisa