Élévation alternée des genoux hauts

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des hanches et bras le long du corps.
2. 2Gainez vos abdominaux et levez votre genou droit jusqu'à la hauteur de la poitrine.
3. 3Redescendez la jambe droite de manière contrôlée.
4. 4Immédiatement, montez le genou gauche à la même hauteur que le premier.
5. 5Continuez à alterner les jambes dans un rythme de marche.

ERREURS COURANTES

• Penchez le torse vers l'arrière pour compenser des fléchisseurs de hanche faibles.
• Balancez les jambes en utilisant l'élan au lieu du contrôle musculaire.
• Ne pas lever le genou assez haut pour engager les abdominaux.

CONSEILS

• Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale pour stabiliser le tronc.
• Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en arrière lorsque les genoux montent.
• Poussez sur le pied d'appui pour générer une impulsion vers le haut.

VARIANTES

• Standing Knee Tuck
• Seated Alternating Knee Raise
• Hanging Knee Raise
• High Knees Run

DÉTAILS

Muscles

Abdominaux

Équipement

Poids du corps

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

VARIANTE