Редуващо повдигане на високо коляно

Това упражнение със собственото тегло натоварва коремните мускули и флексорите на бедрата, за да изгради стабилност на корпуса и динамична сила. То подобрява координацията, докато повишава сърдечната честота чрез непрекъснато редуващо се движение.

КАК ДА ГО НАПРАВИТЕ

Застанете изправени с крака на ширина на бедрата и ръце отстрани.
Стягай корема и повдигай дясното си коляно до нивото на гърдите.
Спуснете десния крак надолу с контрол.
Незабавно изтласкайте лявото си коляно нагоре, за да достигне височината на първото.
Продължете да редувате краката в ритмичен, маршов модел.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Накланяне на торса назад, за да се компенсира слабост на флексорите на тазобедрената става.
Размахване на краката чрез инерция вместо мускулен контрол.
Не повдигате коляното достатъчно високо, за да активирате корема.

СЪВЕТИ

Приберете пъпа към гръбнака, за да стабилизирате торса.
Дръжте гърдите изправени и избягвайте да се накланяте назад, докато коленете се повдигат.
Изтласкайте се през стъпалото на опорния крак, за да генерирате възходящ импулс.