Поочерёдный подъём коленей высоко
Это упражнение с собственным весом нагружает мышцы живота и сгибатели бедра, развивая стабильность кора и динамическую силу. Оно улучшает координацию и повышает пульс за счёт непрерывного чередования движений.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища.
- Напрягите пресс и поднимите правое колено до уровня груди.
- Контролируемо опустите правую ногу вниз.
- Сразу поднимите левое колено до высоты первого.
- Продолжайте ритмично менять ноги, как при марше.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Отклоняйте туловище назад, чтобы компенсировать слабость сгибателей бедра.
- Раскачивание ног за счёт инерции вместо мышечного контроля.
- Не поднимайте колено достаточно высоко, чтобы задействовать пресс.
СОВЕТЫ
- Втяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику, чтобы стабилизировать корпус.
- Держите грудь расправленной и не отклоняйтесь назад при подъеме коленей.
- Оттолкнитесь стоящей ногой, чтобы создать восходящий импульс.
ВАРИАЦИИ
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ВАРИАНТ
Угол: highЛатеральность: alternating
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируйтесь с этим упражнением в GYMMER
Добавьте его в план, записывайте каждый сет и изучайте 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки
Войдите, чтобы оценить это упражнение. Войти