Русский твист
Руки вытянуты прямо вперед и поворот до выравнивания с бедрами
- Уровень
- Средний
- Движение
- Русский твист · Сидя
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс Поясница Спина
Как это сделать
- Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Отклонитесь слегка назад, чтобы оторвать стопы от пола.
- Сцепите руки и вытяните их прямо перед собой.
- Поверните корпус вправо, пока руки не выровняются с бёдрами.
- Вернитесь в центр и сразу же повернитесь влево.
- Продолжайте чередовать стороны на нужное количество повторений.
Распространённые ошибки
- Чрезмерное округление нижней части спины во время наклона.
- Использование инерции для раскачивания рук вместо скручивания.
- Опускание стоп на пол при наступлении усталости.
- Взгляд на руки вместо поворота головы вместе с туловищем.
Безопасность
Избегайте этого упражнения при острой боли в пояснице или проблемах с дисками.
Не переразгибайте позвоночник при отклонении назад для начала движения.
Советы
- Держите грудь поднятой, чтобы сохранить спину прямой.
- Начинайте поворот от рёбер, а не только руками.
- Резко выдохните во время поворота, чтобы задействовать глубокие мышцы кора.
Детали
- Базовое движение
- Русский твист
- Ноги
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Положение тела
- Сидя
