Попеременные касания пяток
Поочерёдно тянется руками к пяткам с той же стороны.
- Уровень
- Новичок
- Движение
- Касание пяток · Лежа на спине
- Учёт
- Reps only
Works
Косые мышцы Пресс
Как это сделать
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер.
- Выпрямите руки вниз вдоль туловища ладонями к бёдрам.
- Слегка оторвите плечи от пола и потянитесь правой рукой к правой пятке.
- Вернитесь в центральное положение, удерживая верхнюю часть спины приподнятой.
- Потянитесь левой рукой к левой пятке, чтобы завершить одно повторение.
- Продолжайте ритмично чередовать стороны, пока не завершите подход.
Распространённые ошибки
- Отрыв всей верхней части спины от пола вместо только плеч.
- Использование инерции для маха руками вместо сокращения косых мышц живота.
- Задержка дыхания вместо выдоха во время наклона.
- Чрезмерное выгибание поясницы от коврика.
Советы
- Слегка прижмите подбородок, чтобы избежать напряжения в шее.
- Сосредоточьтесь на боковом скручивании, а не на подъёме прямо вверх.
- Сохраняйте постоянное напряжение в мышцах пресса на протяжении всего подхода.
Детали
- Базовое движение
- Касание пяток
- Руки
- Попеременно
- Ноги прямые или согнутые
- Согнутые колени
- Положение тела
- Лежа на спине
