Toques alternos de talones
Las manos alcanzan alternadamente los talones del mismo lado.
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Toque de talones · Tumbado boca arriba
- Registra
- Reps only
Works
Oblicuos Abdominales
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados firmemente en el suelo a la anchura de las caderas.
- Extienda los brazos rectos hacia abajo a los lados con las palmas mirando hacia los muslos.
- Levante ligeramente los hombros del suelo y extienda la mano derecha hacia el talón derecho.
- Regresa a la posición central manteniendo la parte superior de la espalda elevada.
- Lleva tu mano izquierda hacia tu talón izquierdo para completar una repetición.
- Continúa alternando los lados rítmicamente hasta que completes la serie.
Errores comunes
- Levantar toda la parte superior de la espalda del suelo en lugar de solo los hombros.
- Usar el impulso para balancear los brazos en lugar de contraer los oblicuos.
- Aguantar la respiración en lugar de exhalar durante el alcance.
- Dejar que la zona lumbar se arquee excesivamente despegándose de la colchoneta.
Consejos
- Mantén la barbilla ligeramente recogida para evitar sobrecargar el cuello.
- Concéntrate en hacer el crunch lateral en lugar de levantar recto hacia arriba.
- Mantén una tensión constante en los abdominales durante toda la serie.
Detalles
- Movimiento base
- Toque de talones
- Brazos
- Alternando
- Piernas rectas o flexionadas
- Rodillas flexionadas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
