Váltott sarokérintések
A kezek felváltva nyúlnak az azonos oldali sarok felé.
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Sarokérintés · Hanyatt fekvés
- Követés
- Reps only
Works
Ferde hasizmok Hasizmok
Végrehajtás
- Feküdjön a hátára behajlított térddel, talpai legyenek teljes felülettel a földön, csípőszélességben egymástól.
- Nyújtsa egyenesen a karjait teste mellett, tenyérrel a combok felé fordulva.
- Emelje meg kissé a vállait a talajtól, és nyújtózza a jobb kezét a jobb sarka felé.
- Tartsa fent a felső hátát, miközben visszatér a középső helyzetbe.
- Nyújtsa bal kezét a bal sarka felé egy ismétlés végrehajtásához.
- Folytassa a oldalak ritmikus váltogatását, amíg be nem fejezi a sorozatot.
Gyakori hibák
- A teljes felső hát felemelése a padlóról a vállak helyett.
- A lendület használata a karok lendítésére a ferde hasizom összehúzása helyett.
- A levegő visszatartása a kilégzés helyett a nyúlás során.
- A derék túlzott elengedése a matractól elfelé ívelve.
Tippek
- Tartsd az állad enyhén behúzva, hogy elkerüld a nyak megterhelését.
- Koncentráljon az oldalirányú hasizom-összehúzódásra, ne a függőleges emelésre.
- Tartsd folyamatosan feszítve a hasizmokat a teljes sorozat alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Sarokérintés
- Karok
- Váltott
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított térd
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
