Skiftende hælberøringer
Hænderne rækker skiftevis mod hælene på samme side.
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Hælberøring · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Skrå mavemuskler Mave
Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet i hoftebredde.
- Stræk armene lige ned langs siderne med håndfladerne vendt mod lårene.
- Løft skuldrene let fra gulvet og række din højre hånd mod din højre hæl.
- Vend tilbage til midterpositionen, mens du holder overkroppen hævet.
- Ræk din venstre hånd mod din venstre hæl for at fuldføre én gentagelse.
- Fortsæt med at skifte side rytmisk, indtil du har fuldført sættet.
Almindelige fejl
- At løfte hele den øvre del af ryggen fra gulvet i stedet for kun skuldrene.
- At bruge momentum til at svinge armene i stedet for at spænde de skrå mavemuskler.
- At holde vejret i stedet for at ånde ud under rækket.
- At lade den nederste del af ryggen svaje overdrevent op fra måtten.
Tips
- Hold hagen let trukket ind for at undgå at belaste nakken.
- Fokuser på at crunche sidelæns frem for at løfte lige op.
- Oprethold konstant spænding i mavemusklerne gennem hele sættet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Hælberøring
- Arme
- Skiftevis
- Benene lige eller bøjede
- Bøjede knæ
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
