VARIATIONER

Sideplanke

Kroppen holder en statisk lige linje uden bevægelse.

Denne isoleringsøvelse rammer de skrå mavemuskler og de dybe abdominale stabilisatorer for at opbygge lateral kernekraft. Den forbedrer kropstabilitet og modstandskraft over for rotationskræfter uden at kræve udstyr.

SÅDAN GØR DU

Lig på siden med strakte ben og fødderne stablet ovenpå hinanden.
Placér din underste underarm på gulvet lige under din skulder.
Spænd core-musklerne og løft hofterne, indtil kroppen danner en lige linje.
Hold stillingen og ånd jævnt.
Sænk hofterne langsomt ned til gulvet igen.
Gentag sekvensen på den modsatte side.

ALMINDELIGE FEJL

At lade hofterne synke mod gulvet.
At trække den støttende skulder op mod øret.
Rotation af overkroppen fremad eller bagud i stedet for at stable den lodret.

TIPS

Pres dit nederste albue og fødder hårdt ned i gulvet.
Forestil dig en lige stang, der løber fra dit hoved til dine hæle.
Ræk den øverste arm mod loftet for at åbne brystkassen.

DETALJER

Muskler: MaveSkrå mavemuskler
Udstyr: Egen vægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Sideplanke
Ben: Begge
Arme lige eller bøjede: Bøjede arme
Benene lige eller bøjede: Strakte ben
Kropsstilling: Liggende på siden
Kropsstøtte: Underarme støttet

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet