VARIAȚII

Plank lateral

Corpul menține o linie dreaptă statică, fără mișcare.

Acest exercițiu de izolare vizează oblicii și stabilizatorii abdominali profunzi pentru a dezvolta forța laterală a trunchiului. Îmbunătățește stabilitatea toracelui și rezistența la forțele de rotație, fără a necesita echipament.

CUM SE EXECUTĂ

Culcați-vă pe o parte, cu picioarele întinse și tălpile suprapuse.
Așează-ți antebrațul inferior pe podea, direct sub umăr.
Activează-ți musculatura abdominală și ridică șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă.
Menține poziția în timp ce respiri constant.
Coboară șoldurile încet înapoi spre podea.
Repetă secvența pe partea opusă.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea șoldurilor să cadă spre podea.
Ridicarea umărului de sprijin spre ureche.
Rotirea trunchiului înainte sau înapoi în loc să fie aliniat vertical.

SFATURI

Apasă ferm cotul de jos și picioarele în podea.
Imaginează-ți o tijă dreaptă care pornește din cap până în călcâie.
Întinde brațul de sus către tavan pentru a deschide pieptul.

DETALII

Mușchi: AbdominaliOblici
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Planșă laterală
Picioare: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Picioare drepte sau îndoite: Picioare drepte
Poziția corpului: Culcat pe o parte
Suport corporal: Antebrațe sprijinite

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare