VARIACE

Boční plank

Tělo drží statickou rovnou linii bez pohybu.

Toto izolační cvičení cílí na šikmé břišní svaly a hluboké břišní stabilizátory, aby vybudovalo laterální sílu středu těla. Zlepšuje stabilitu trupu a odolnost vůči rotačním silám, aniž by vyžadovalo vybavení.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si na bok s rovnýma nohama a chodidly nad sebou.
Položte předloktí spodní paže na podlahu přímo pod rameno.
Zapněte střed těla a zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku.
Držte pozici a rovnoměrně dýchejte.
Pomalu spusťte boky zpět na podlahu.
Opakujte sekvenci na opačné straně.

ČASTÉ CHYBY

Nechávání klesat boků k podlaze.
Krčení podpůrného ramene k uchu.
Otáčení trupu dopředu nebo dozadu místo srovnání do svislé polohy.

TIPY

Zatlačte spodní loket a chodidla pevně do podlahy.
Představte si rovnou tyč vedoucí od vaší hlavy až k patám.
Natáhněte horní ruku ke stropu a otevřete hrudník.

PODROBNOSTI

Svaly: BřišníŠikmé břišní
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Boční plank
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Nohy rovné nebo pokrčené: Přímé nohy
Pozice těla: Ležení na boku
Opora těla: Předloktí v opoře

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno