VARIACE
Clamshell
Horní koleno se zvedá, zatímco chodidla zůstávají u sebe
Toto cvičení izoluje střední hýžďový sval pro zlepšení stability kyčle a zarovnání pánve. Zároveň zapojuje střed těla k udržení stabilního trupu během pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si na bok s boky a koleny pokrčenými pod úhlem 45 stupňů.
- Položte chodidla přímo na sebe.
- Udržujte chodidla u sebe a zvedejte horní koleno směrem nahoru.
- Krátce vydržte, až bude koleno ve výši kyčle.
- Pomalu vraťte koleno zpět do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Převalování pánve dozadu pro získání větší výšky.
- Oddalování chodidel během zvedání.
- Využívání hybnosti místo kontrolovaného svalového napětí.
TIPY
- Představte si za sebou zeď, abyste zabránili zaklánění boků.
- Veďte pohyb patou, ne špičkami.
- Udržujte hrudník nad pánví.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Clamshell
- Nohy
- Jedna
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Pokrčená kolena
- Pozice těla
- Ležení na boku
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno