VARYASYONLAR
Yan yatışta kalça açış
Üst diz kalkarken ayaklar temas eder
Bu egzersiz, kalça stabilitesini ve pelvik hizalamayı iyileştirmek için gluteus medius kasını izole eder. Hareket sırasında gövdeyi sabit tutmak için core kaslarını da devreye sokar.
NASIL YAPILIR
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi 45 derece bükerek yan yatın.
- Ayaklarınızı doğrudan üst üste koyun.
- Üst dizinizi yukarı kaldırırken ayaklarınızın birbirine değmesini sağlayın.
- Diziniz kalça hizasına geldiğinde kısa bir duraklama yapın.
- Dizinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Kalçaları geriye doğru yuvarlayarak ekstra yükseklik kazanmak.
- Kaldırma sırasında ayakları birbirinden ayırmak.
- Kontrollü kas gerginliği yerine momentum kullanmak.
İPUÇLARI
- Kalçalarınızı geriye yuvarlamayı önlemek için arkanızda bir duvar hayal edin.
- Hareketi parmak uçlarınızla değil, topuğunuzla yönlendirin.
- Göğüs kafesinizi leğen kemiğinizin üzerinde tutun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Clamshell
- Bacaklar
- Tek bacak
- Bacaklar düz veya bükük
- Dizler bükülü
- Vücut pozisyonu
- Yan yatış
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi