ВАРІАЦІЇ
Розведення ніг лежачи на боці
Верхнє коліно піднімається, стопи залишаються разом
Ця вправа ізолює середній сідничний м'яз для покращення стабільності кульшового суглоба та вирівнювання тазу. Вона також задіює м'язи кору для підтримки стабільного положення тулуба під час руху.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте на бік, зігнувши стегна та коліна під кутом 45 градусів.
- Поставте стопи прямо одна на одну.
- Тримайте стопи разом, піднімаючи верхнє коліно вгору.
- Зробіть коротку паузу, коли коліно досягне рівня стегна.
- Повільно опустіть коліно назад у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Закидання стегон назад, щоб отримати додаткову висоту.
- Розведення стоп під час підйому.
- Використання інерції замість контрольованого напруження м'язів.
ПОРАДИ
- Уявіть стіну позаду себе, щоб запобігти відкочуванню стегон назад.
- Виконуйте рух п'ятою, а не носками.
- Тримайте грудну клітку над тазом.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Clamshell
- Ноги
- Одна нога
- Ноги прямі або зігнуті
- Зігнуті коліна
- Положення тіла
- Лежачи на боці
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки