VARIANTES
Clamshell
Le genou supérieur se lève tandis que les pieds restent en contact
Cet exercice isole le moyen fessier pour améliorer la stabilité de la hanche et l'alignement du bassin. Il sollicite également les abdominaux pour maintenir un tronc stable durant le mouvement.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous sur le côté, hanches et genoux fléchis à 45 degrés.
- Superposez vos pieds directement l'un sur l'autre.
- Gardez les pieds en contact tout en levant le genou du dessus vers le haut.
- Marquez une brève pause lorsque votre genou atteint la hauteur de la hanche.
- Redescendez lentement le genou à la position de départ.
ERREURS COURANTES
- Faire rouler les hanches vers l'arrière pour gagner de la hauteur.
- Écarter les pieds pendant la levée.
- Utiliser l'élan au lieu d'une tension musculaire contrôlée.
CONSEILS
- Imaginez un mur derrière vous pour éviter de basculer le bassin vers l'arrière.
- Menez le mouvement avec votre talon, pas vos orteils.
- Gardez la cage thoracique alignée au-dessus du bassin.
DÉTAILS
- Muscles
- Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Coquille
- Jambes
- Unilatéral
- Jambes tendues ou fléchies
- Genoux fléchis
- Position du corps
- Sur le côté
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Notes
Non noté