WARIANTY
Ćwiczenie muszelka
Górne kolano unosi się, stopy pozostają złączone
To ćwiczenie izoluje mięsień pośladkowy średni, poprawiając stabilność bioder i ustawienie miednicy. Angażuje również mięśnie core, aby utrzymać stabilny tułów podczas ruchu.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż się na boku, zginając biodra i kolana pod kątem 45 stopni.
- Ułóż stopy dokładnie jedna na drugiej.
- Utrzymuj stopy złączone, unosząc górne kolano w górę.
- Zatrzymaj się na chwilę, gdy kolano osiągnie wysokość biodra.
- Powoli opuść kolano z powrotem do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Odchylanie bioder do tyłu w celu uzyskania dodatkowej wysokości.
- Rozdzielanie stóp podczas unoszenia.
- Wykorzystywanie momentum zamiast kontrolowanego napięcia mięśni.
WSKAZÓWKI
- Wyobraź sobie ścianę za plecami, aby zapobiec cofaniu bioder.
- Prowadź ruch piętą, a nie palcami.
- Utrzymuj klatkę piersiową ustawioną pionowo nad miednicą.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Muszla
- Nogi
- Jedna
- Nogi proste lub ugięte
- Ugięte kolana
- Pozycja ciała
- Leżąc na boku
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny