WARIANTY
Odwrócony clamshell
Pięty mocno przylegają, a kolano unosi się do góry
To ćwiczenie z ciężarem własnego ciała izoluje mięsień pośladkowy średni i mały, poprawiając stabilizację bioder i zapobiegając koślawości kolan. Specyficznie rozwija siłę rotacji zewnętrznej poprzez kontrolowany ruch odwrotny.
JAK TO ZROBIĆ
- Połóż się na boku, zginając biodra i kolana pod kątem 90 stopni.
- Ułóż nogi bezpośrednio jedna na drugiej.
- Przez cały ruch mocno dociskaj do siebie pięty.
- Unieś górne kolano w górę, jednocześnie wykonując zewnętrzny ruch biodrem.
- Zatrzymaj się krótko w górnej fazie, nie cofając miednicy.
- Powoli opuść kolano z powrotem do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozdzielanie pięt podczas unoszenia.
- Odchylanie miednicy do tyłu w celu uzyskania dodatkowej wysokości.
- Wymachiwanie nogą przy użyciu momentum zamiast mięśni.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast równego oddychania.
WSKAZÓWKI
- Wyobraź sobie, że wkręcasz piętę w podłogę pod nią.
- Utrzymuj napięty gorzet, aby biodra nie przechylały się.
- Skup się na unoszeniu kolana, a nie tylko na odwodzeniu nogi.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- PośladkiOdwodziciele
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Muszla
- Nogi
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- Leżąc na boku
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny